Ja mialem tez troche tluszczu na brzuchu ale u mnie bylo tak 192/80kg teraz 192/90kg troche wiecej tluszczu ale wale mase i mi to nie przeszkadza ze troche tluszczu jest. Co do supli to ja bym nie bral jeszcze dieta to podstawa.
Ja masę robię na diecie, ponad pół roku temu kupiłem mass activatora i mam go do tej pory, więc gainery u mnie nie idą za bardzo, co innego białeczko, zawsze do owsianki daje.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja tutaj bym trochę zredukował (tak z 3-4kg) i wrzucił masę. Nie zaszkodzi, ale zwiększy Twoje dzienne zapotrzebowanie na makroskładniki, przez co będziesz musiał zjeść jeszcze więcej, aby zbudować tą masę. No i oczywiście nie zapominajmy, że do budowy masy potrzebny jest także trening siłowy ;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] następnie na podstawie tego co przeczytałes układasz dietę i na podstwie swojego zapotrzebwoanie nakalorie b/t/w doliczajac około 200 może 300 kalorii więcej bo żeby robić masę musisz mieć nadwyżke kaloryczną, ukłądasz tą dietę wrzucasz ją tutaj w szablonach z potreningu.pl żeby było przejrzyscie widać co jesz ile i jakie ma to wartości i my [...]
lekki akcent to u nas wiekszosc ludzi ma, mi tez mowia ze zawijam jak to na podlasiu no ale nie tak jak ten chlop co przy maszynach mase buduje albo jeszcze tam jedn byl dobry delikwent
Co do treningu, to polecałbym Ci najzwyklejsze FBW zrobi robotę w Twoim przypadku na 100%. Twój trening jest przeładowany. Co do Twojego celu czyli przybrania na wadze, masę buduje się w kuchni a nie na siłowni. Zacznij jeść więcej to urośniesz. Zmieniony przez - Bartlomiej w dniu 2013-11-28 11:43:49
Zamianiłbym tric z bicem ale to tylko moja sugestia,najpierw dieta potem odzywki ,bez diety szkoda kasy,chcesz mase to rzuć słodycze oczywiscie raz na tydzien nic sie nie stanie,sam mieszkam z rodzicami i jakos im to nie przeszkadza ze jem co jem ,sam wszystko kupuje i przydządam:0
[...] KRADNĄ, a korzystają z normalnej kasy zapewnianej przez państwo. Ktoś to ustalił i tak to funkcjonuje. Jakiś tam odsetek pewnie rzeczywiście kradnie- ale to znikome. Pewnie masę razy korzystałeś z różnych ulg i ułatwień zapewnianych przez państwo i przez to, że wszyscy płacą, a Ty korzystasz za friko lub za drobną sumę. I co KRADNIESZ?! [...]
[...] Zabrze to NAJWIĘKSZY, NAJBARDZIEJ UTYTUŁOWANY I NAJBARDZIEJ ZASŁUŻONY POLSKI KLUB- KLUB LEGENDA! Pamiętam inne czasy! Gdy Górnik tylko wygrywał! Grał ofensywnie, strzelał masę goli! To były czasy, kiedy się Górnika w Europie bardzo obawiano! Nie chciano wylosować tej drużyny- zdawano sobie świetnie sprawę z klasy piłkarzy, sily drużyny i [...]
Moje pytania: 1 - Jaką najlepiej obrać ścieżkę, wiedząc że słabo przyswajam chociażby tłuszcz itd, nie mogę nabrać masy choć próbowałem? Tu prośba: jest szansa że moja dieta była wyjątkowo "pechowa" (zła) i to jedyny powód? W takim wypadku mógłbym prosić o porade żywieniową? napis zmoze na czym te proby polegay? wklej swoj ostatni jadlospis, [...]
[...] nie zakładałbyś tego tematu. Utniesz kalorie jeszcze bardziej to waga będzie schodzić pewnie ale za niedługo założysz nowy temat typu "tłuszcz z dolnej części brzucha nie chce schodzić, co robić" albo będziesz następnym razem robił masę na 2000 kcal, czego nie życze dwumetrowemu facetowi. Podsumowując - rób jak chcesz, to twój organizm :)
czesc co do uzupelnienia??? jak najbardziej carbo i polecilbym Ci carbo pur (ze wzgeldu na jakos i cene tego produktu) napewno bedziesz zadowolony....co do ilosci ??? w zaleznosci ile czasu po trenigu mija do posilku potreningowego.... mozna np wypic ok 80g (oczywiscie jezeli robimy mase) a np po uplywie polgodziny wypic 50g izolatu bialka [...]
Mnie zaraz coś trafi.. na tych sucharach rzeczywiście można zrobić masę, bo kompletnie się nimi nie najadam... jak tasiemiec co 2h, a i tak chodzę jak potłuczona
kształt klatki to też zależy od genetyki :) no i tak naprawdę, kształtować klatkę możesz dopiero jak masz "co" kształtować ;P a więc solidną bazę (mase) pod rzeźbę ;) mase ale oczywiscie miesniowa ;) uż Ci się troche formuje klatka? dopiero zaczynasz a juz Ci sie 'formuje' ? :P ciekawe ;] no juz mam taka lekko wyrzebziona klatke... ale [...]
[...] już mam Może pisać w tym już<CO?> Link do tego 2 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=93062 A właśnie jak odradzasz mi kreatynę, to co byś polecał, chcę rozbudować masę mięśniową, a pozbyć się tłuszczowej. A właśnie czy to dobry pomysł by 12 latek brał kreatynę??/ Dziecia z siłki który sobie ćwiczy tam gdzie ja chce sobie kupić, wygląda [...]
Witam. Stosuję CBL, reverse diet po redukcji z wejściem na spokojną masę. Ze średnio 1800 kcal/ dziennie mam 2400 w tej chwili. Ćwiczę co drugi dzień Rozkład: DNT: 180B / 20-30W / 130T = 2000 kcal DT: 180B / 340W / 80T = 2800 kcal (trening w godz. 16-17.30, od 18 do 23 jem prawie całe węgle + białko + ok. 30g tłuszczu) Waga jeszcze [...]
[...] w dzień CN. Okazało się, że przez te lata traciłem czas. Wiele różnych diet, od zawodników/dietetyków, trzymanie się założeń a i tak stałem w miejscu. A okazało się, że mam masę nietolerancji i mimo minusu kalorycznego nie chudłem. Po wyeliminowaniu tego co mi szkodzi, zaczęło iść. I to dopiero kilka miesięcy. Ale dawno nie ważyłem tak mało i [...]
Etam gadacie jakby bylo o czym.. tez jestem NISKI mam 171( w maju koncze 18 lat) mam wy***ane na swoj wzrostco prawda lubuje w laska co maja dluuugie nogi, ale te w moim wzroscie tez sa OK. Pozatym bedac niskim i łapiąc mase, nawet nie wielka wyglada to imponujaco Spojrz na to z tej strony, jest lato, idziesz z kumplem Ty 170- 68 kg , kumpel 188 - [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.
